밤에 기침 더 심한 이유와 기침 멈추는 방법

감기에 걸리고 기침을 하면 낮에도 불편하지만 잠들기 전, 심하면 잠들고 나서도 기침이 많이 나올 때가 있습니다. 기침이 심해서 잠을 못 자기도 합니다. 유독 밤에 기침이 더 심한 이유와 기침을 멈출 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

기침하는 이유

기침은 유해 물질이나 이물질이 기도로 들어가 호흡을 방해하는 것을 막아줍니다. 또한 폐와 기도에 분비물이나 세균 등의 해로운 물질이 있다면 그것을 배출하는 역할을 합니다. 폐와 기도가 깨끗한 상태를 유지하도록 해주는 것이 기침인 것입니다. 

 

밤에 기침이 더 심한 이유

코르티솔 호르몬

대표적인 스트레스 호르몬인 코르티솔 호르몬은 염증을 진정시키는 작용을 하기도 합니다. 저녁에는 코르티솔 분비량이 매우 적어집니다. 따라서 염증 진정효과가 적어지기 때문에 기침이 더 심하게 나는 것입니다.

 

면역체계

우리 몸의 면역 시스템은 잠들었을 때 더 활성화됩니다. 기침을 유발하는 호흡기 질환이 있다면 호흡기 안에 바이러스나 세균을 치료하기 위해 면역체계가 더 활성화되며 기침을 유발하게 됩니다. 면역체계가 바이러스, 세균과 싸우면서 염증을 자극하고 이를 몸 밖으로 배출하기 위해 기침하는 것입니다.

 

 

자세

누워있는 자세가 기침을 더 심해지게 만듭니다. 콧물과 같은 점액 분비물이 목구멍과 같은 호흡기에 고이고 목구멍에 고인 분비물에 의한 자극으로 기침을 하게 되는 것입니다. 또한 잠들기 전에 과식을 한 경우에도 음식물과 위산을 역류하게 할 수 있습니다. 역류한 음식물과 위산은 식도를 자극해 기침을 유발하기도 합니다.

 

밤에 기침 멈추는 방법

밤에 기침이 심하다면 아래와 같은 행동으로 기침을 줄일 수 있습니다.

• 잠들기 전 코 식염수로 콧물 등을 제거합니다.
• 처방 받은 항히스타민이 포함된 약이 있다면 잠들기 전에 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 호흡기에 분비물이 고이지 않도록 베개 높이를 높여줍니다. 단 높은 베개를 이용하는 습관은 좋지 않으므로 기침이 심할 때만 해 볼만합니다.
• 목이 건조할 때도 기침을 유발하기 때문에 가습기를 사용해 40~60%의 습도를 유지해 주면 기침을 줄여줍니다.
• 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것도 기관지의 점막을 촉촉하게 유지해줘 점액이 정상적으로 분비되어 기침을 줄일 수 있습니다.

 

 

기침 심할 때 민간요법

• 꿀: 자기 전에 꿀을 1~2 티스푼 먹거나 따뜻한 물에 꿀을 타서 마십니다. 실제 과학적 연구가 있는 방법으로 약물 복용보다 효과가 있을 수 있다고 밝혀진 바 있습니다. 단 1세 미만의 아이에게는 먹이지 않아야 합니다.
• 소금물: 소금물로 가글해 주면 목과 입 속의 세균을 억제해줘 기침에 도움이 될 수 있습니다. 소금물 가글 하는 방법은 링크를 통해 확인할 수 있습니다.
• 무: 기관지의 점막을 보호하고 강화하는 역할을 합니다. 생무로 만든 반찬을 매 끼니마다 먹어주면 도움이 됩니다.
• 배: 배의 루테올린 성분이 열을 내려주고 기침과 가래를 억제해 주는 역할을 합니다. 
• 도라지: 도라지에는 사포닌 성분이 많아 점액 분비를 촉진해 세균에 대항하는 힘을 키워줍니다. 배와 함께 차로 끓여 마시면 기침에 도움이 됩니다.
• 유자차: 유자의 리모넨 성분은 염증을 완화하고 기침을 줄여주는 효과가 있습니다.
• 은행: 참기름에 볶은 은행을 15개 정도 먹어주면 기침에 도움이 됩니다.
• 생강: 생강차는 혈관을 확장시켜서 혈액순환을 도와줘 기침을 줄이는데 도움이 됩니다.