효율적인 낮잠: 커피냅 원리와 효능 및 하는 방법

커피냅은 시험 전이나 바쁜 업무로 인해 잠을 잘 시간조차 없을 때 사용할 수 있는 방법입니다. 20분 낮잠으로 공부와 업무의 생산성을 극대화할 수 있는 커피냅에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

커피냅

커피냅이란?

"커피 coffee"와 낮잠을 뜻하는 "냅 nap"의 합성어로 카페인 수면법 또는 커피 수면법이라고도 합니다. 말 그대로 커피 낮잠입니다. 바쁜 업무나 공부로 인해 밤새고 다음날 피곤할 때 사용해도 좋은 방법입니다.

 

그리고 커피도 매일 마시면 내성이 생겨 커피의 각성 효과가 점점 줄어들게 됩니다. 커피 없이는 생활하기 힘든 상태가 될 수 도 있는데 커피를 줄이면서 커피냅을 활용 하면 피로를 덜 수 있습니다.

 

 

커피냅의 효능과 원리

활동을 많이 해 피로가 쌓이면 뇌에서 아데노신이라는 화학 물질이 생성됩니다. 아데노신은 아데노신 수용체와 결합되어 몸에 피로를 느끼게 합니다. 그런데 커피의 카페인이 아데노신과 비슷하게 생겨서 아데노신을 밀어내고 아데노신 수용체와 결합하여 몸의 피로를 느끼지 못하게 합니다.

 

하지만 이렇게 카페인이 아데노신 수용체와 결합되면 쌓여있던 아데노신을 위해 아데노신 수용체가 증가하게 됩니다. 그러면 더 많은 카페인을 섭취해야 피로를 느끼지 못하게 되는 것입니다. 이 상태가 되면 점점 커피에 내성이 생기게 되는 것입니다. 

 

커피냅은 카페인을 먹고 낮잠을 자기 때문에 낮잠을 자는 동안 아데노신 수치를 줄여 몸의 피로를 덜어주고 커피는 아데노신 수용체와 결합되어 각성효과를 극대화시켜 일과 공부의 집중도를 더 높여주는 것입니다.

 

커피냅 하는 방법

커피냅 하는 법

커피냅을 하는 방법은 간단합니다. 커피를 마시고 20분 간 낮잠을 잡니다. 일부 연구에서는 꼭 잠을 자지 않더라도 커피를 마시고 편안하게 20분 간 누워있는 것도 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 누울 수 있는 상황이 되지 않는다면 책상에 기대어 쉬는 것 만으로도 어느정도의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

다만 커피냅을 할 때 주의해야 하는 사항이 있습니다. 주의사항은 아래를 참고하시기 바랍니다.

 

 

커피냅 주의사항

1. 커피는 빠른 시간에 마시기

커피를 마시는 순간부터 20~30분 뒤에 각성효과가 나타나기 시작합니다. 커피를 천천히 마시게 되면 낮잠을 자려고 할 때 각성효과가 나타날 수 있기 때문에 빠르게 마셔야 낮잠을 잘 수 있습니다. 그래서 커피 종류는 에스프레소나 아이스 아메리카노가 적합합니다. 에스프레소, 아메리카노를 싫어하신다면 레드불, 핫식스, 몬스터와 같은 카페인이 포함된 에너지 드링크를 드셔도 좋습니다.

2. 낮잠은 20분을 넘기지 않기

낮잠은 20분을 잤을 때 뇌가 깊은 잠에 빠져들지 않은 상태에서 몸의 이완되기 때문에 20분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 여러 연구에서도 20분을 잤을 때 낮잠 시간 별 효과가 가장 좋은 것으로 확인되었습니다.

• 낮잠은 기억력과 창의성이 향상되는 등 뇌 기능이 향상되어 생산성이 높아지게 해 줍니다. 
• 낮잠은 혈압을 낮추고 각성효과를 나타냅니다.
• 낮잠은 긴장을 풀어주는 이완효과가 있어 스트레스가 완화됩니다.

3. 커피냅은 오후 2시 이전에 할 것

너무 늦은 시간에 커피냅을 하게 되면 밤 잠에 영향을 줄 수 있기 때문에 가급적 오후 2시 이전에 하는 것이 좋습니다. 최소 잠들기 6시간 전부터는 하지 않아야 합니다.

 

 

마무리

위 3가지 주의사항뿐 아니라 카페인이 몸에 잘 맞지 않는 경우가 있을 수도 있습니다. 이런 경우에는 커피냅 자체를 피하는 것이 좋습니다.

 

커피냅은 피로를 덜어주는 것이지 근본적인 피로를 없애주지는 못 합니다. 하루 밤새고 커피냅을 하는 것을 생산성을 높여 줄 수 있지만 밤새는 것이 자주 반복된다면 건강상의 문제가 생길 수 있습니다. 따라서 밤에 잠을 잘 자는 것이 우선되어야 하며 생산성을 높이기 위한 방법으로 사용하면 좋을 것입니다.